Com escollir un probiòtic?

No tots els preparats etiquetats com a probiòtics són eficaços. Actualment, al mercat hi ha una àmplia gamma de productes que contenen probiòtics i si alguna vegada has optat per utilitzar-los t'hauràs trobat amb un autèntic dilema a l'hora d'escollir-ne un. A mi també m'ha passat i vull ajudar-te a escollir el millor prebiòtic quan el necessitis.

Per a què serveixen els probiòtics? Anem pas a pas i abans de continuar, analitzem: en quines situacions et pot facilitar la vida un probiòtic?

Remissió de les males digestions. L'exemple més conegut és la simptomatologia de gasos, distensió abdominal i darrea deguts a la intolerància a la lactosa o associats, intolerància al gluten, a la síndrome de l'intestí irritable... A l'hora d'administrar un probiòtic, la lactasa dels bacteris actuaria degradant la lactosa i impedirien que arribés sense digerir l'intestí gros i ocasionés els símptomes no desitjats.

Reposició de la microbiota autòctona després que hagi estat eliminada per qualsevol causa exògena o fisiològica. Per exemple, els probiòtics són útils per al tractament de la diarrea aguda, al principi del tractament amb antibiòtics i en els casos de desequilibris de la microbiota vaginal (vaginosi bacteriana, vulvovaginitis candidòsis o sequedat vaginal).

Prevenció de la mastitis durant la lactància. Alguns probiòtics aïllats de la glàndula mamària, com els ceps Lactobacillus fermentum i L. salivarius , han demostrat la seva eficàcia en eliminar els símptomes clínics de la mastitis. A més, davant del tractament amb antibiòtics, els probiòtics comporten menys recurrències i menor freqüència d'efectes adversos.

Prevenció o tractament de la dermatitis atòpica. S'ha demostrat que els probiòtics poden ajudar a reduir la severitat de les lesions i la sensació de picor en pacients afectats per dermatitis atòpica.

Per altres indicacions com la pèrdua de pes, la infecció per Helicobacter pylori i les al·lèrgies respiratòries i alimentàries s'ha d'estudiar cada cas per poder recomanar un probiòtic.

En què t'has de fixar per saber si un probiòtic és efectiu?

Un cop fet aquest petit recordatori per ubicar els beneficis per a la salut que et pot aportar un probiòtic, pren un paper i un bolígraf per anotar les 6 coses que has de mirar l'etiqueta per saber si estàs davant d'un preparat probiòtic que funcioni:

Nomenclatura específica del gènere, espècie i soca probiòtica. Els efectes saludables demostrats per una soca microbiana específica no són extrapolables o atribuïbles a altres soques de la mateixa espècie o a tot un grup de probiòtic. Per exemple, en el cas de Lactobacillus rhamnosus GG, el terme Lactobacillus es correspon amb el gènere, la denominació rhamnosus és l'espècie i la designació GG es refereix al cep específica.

Millor escollir un probiòtic multiespècie, és a dir, que contingui agrupacions (consorcis) específiques de bacteris. Els bacteris cooperen entre sí i milloren la seva relació en ingerir conjuntament.

Recompte de microorganismes viables de cada cep. Els microorganismes continguts en un producte probiòtic han d'estar en una determinada quantitat que els permeti arribar al còlon, que és el lloc on principalment exerceix el seu efecte beneficiós. El probiòtic ha de contenir un mínim de 1x10e9 UFC (unitats formadores de colònies) -mil milions de bacteris- per assegurar-nos que els bacteris arribin vives a l'intestí després del seu pas per l'esòfag i l'estòmac.

Condicions d'emmagatzematge dels probiòtics recomanades i seguretat de les mateixes

Dosi recomanada de probiòtics per obtenir l'efecte beneficiós i descripció del mateix

La dosi és important perquè pot ser que el probiòtic no sigui efectiu per a una dosi més baixa a la de l'estudi que demostra l'eficàcia del cep probiòtica. A més, recorda que els efectes saludables de cada cep probiòtic específic present en el producte que compres s'han de demostrar mitjançant estudis realitzats en població humana amb metodologia científica adequada (els estudis de laboratori o en models animals no són suficients). No oblidis que les evidències científiques observades sobre un tipus de població no són extrapolables a una altra població que variï en edat (nens i ancians) o en estat fisiològic (per exemple, gestació i lactància).